Quelle quantité de caféine est nécessaire pour optimiser votre entraînement/performance ?
Titre du rapport : Exercice et performance sportive avec de faibles doses de caféine
Auteur : Lawrence L. Spriet
Publié : 2014, Journal of Sports Medicine
La majorité des recherches sur la caféine et la performance sportive portent sur des niveaux de caféine modérés à élevés. Cette étude explore les effets ergogéniques de faibles doses de caféine. Administrées à faible dose (3 mg/kg de masse corporelle), elles produisent un léger effet ergogénique, sans effets secondaires indésirables tels qu'une accélération du rythme cardiaque et une augmentation du taux de lactate sanguin. L'auteur conclut que de faibles doses de caféine (< 3 mg/kg de masse corporelle) peuvent améliorer les performances sportives. De plus, des données probantes confirment que de faibles doses de caféine peuvent avoir un effet ergogénique positif lorsqu'elles sont prises avant et pendant un exercice prolongé.